①喝一杯溫牛奶，牛奶中含有一種因子有助安靜。 　　②小量運動，使體力消耗，感到疲倦自然能安然入睡。 　　③閱讀沉悶的書或看平庸電視，睡意來臨時，立即上床。 　　④盡量保持情緒鎮定，可利用一些松弛技巧。 　　⑤失眠者最好忌午睡。 　　⑥盡量免服安眠藥物來幫助入睡。